na low-carb nie przytyjesz, tluszcz sie tworzy jezeli sie laczy w posilkach tluszcz + weglowodany, wtedy robi sie tkanka tluszczowa, a jak korzystasz z samych tluszczy i bialka (low-carb) yto sie chudnie a nie tyje... ...nie myl pojec prosze cie to co jakis losiek podal wyzej ta diete, ona jest moja stosowalem ja przez tydzien, na szczescie tak [...]
jak przystalo na prawdziwego znawce odzywiania, wlasnie jem sniadanie (dla nieuwaznych jest godzina 15) jtore bylo poprzedzone kawalkiem czekolady i miska jagod jakies 2 godziny temu. W dodatku tym sniadaniem jest pizza mrozona, podgrzana w piekarniku sie 3ma diete a text przeczytalem. Sa rzeczy z ktorymi mozna by sie nie zgodzic jak zawsze... np. [...]
Dokladnie troche duzo tego bialka - rowniez po treningu 100g carbo/glukozy dla osoby wazacej 70kg to troche zbyt duza ilosc. Proponuje zrobic m/w tak 1) Sniadanie mleko 2% 500ml płatki owsiane 100g 2) szynka z indyka 100g chleba razowy 150g sok warzywny 250ml 3) ryz 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 2 lyzki sok warzywny 250ml 4)Odrazu [...]
[...] pracy 2 normalne posiłki). Po treningu też może być (tzn. natychmiast po), choć lepiej same węglowodany (carbo). Skoro jednak masz gainera, to go wykorzystaj. 2. Radzę jeść białko i węglowodany w każdym posiłku. Dlatego radzę dorzucić rano np. 100 g chudego twarogu. Ponadto, jak słusznie napisała Laura P., lepiej zastąp płatki kukurydziane [...]
Co na mase dla 15-latka ?
hmm to wrescie jak to jest prosisz o rozpisanie supli na silo-rzezbe , a pozniej piszesz: "Przypominam mi tylko chodzi o to by moj emięśnie były większe zniż sa teraz" Oczywiscie ty decydujesz jak chcesz wygladac i co chcesz osiagnac, ale proponuje ci poczatkowo budowac mase miesniowa stosuj diete typowo na mase np. taka 1) Sniadanie [...]
Zacznijmy razem jeszcze raz od nowa
[...] bo go rozpraszam) - Diety niskowęglowodanowe poczyniły spustoszenia w organizmie, jelita ogarnęło boskie lenistwo, aż do przesady.. odżywianie się li acz jedynie odzywką białkową jest może łatwe i przyjemne ale również przyczynia sie do lenistwa jelit Obecnie zaczynam powoli jeść pieczywo ciemne, kasze i surówki z surowych jarzyn Ale mam [...]
Białko???No rano z kefiru(wiem,że niewiele),ale na obiad mam parowaną rybe albo kotlety sojowe ,gotowane warzywa,oliwę z oliwek-zdrowe tłuszcze Na drugie sniadanie troche czarnego chleba z białym serem. Twaróg staram sie jeśc też jako czwarty posiłek. Na kolację mam tuńczyka albo inną rybę. Jak na mnie calkiem sporo białka...
ok Wyczytałem to: Bialko: -Co jesc ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci -Czego unikac wieprzowiny,podrobow [...]
[...] nie wygląda to tak różowo dlatego radze zajrzeć do działu odżywianie i poszukać przykładowych diet, a przedewszystkim ,wyliczyć sobie dzienne zapotrzebowanie na węgle białko i tłuszcze, pozdro I ostatnia sprawa, ja sobie tego wszystkiego nie wymyśliłem, moja dotychczasowa wiedza oparta jest na konsultacjach z Góralem, Qazarem( wziął se [...]
sniadnie platki kukurydziane 50g platki owsiane 50 g mleko 400 ml ,owoc 2 sniadanie kromka chleba z szynka kromka z serem zoltym 2 jajka owoc obiad kasza + warzywa polana oliwa z oliwek + piers z kurczaka odniosnie po treningowego nie mam koncepcij i o kolacj tak samo prosze o pomoc moje zapotrzebowanie na kalorie wyszlo 3200 liczylem 1.5g [...]
Avatar= to moj kot , wiec wiem co robie , a futrzak w nagrode dostal swiezego fileta z kurczaka (uwielbia surowe...heeh. tak samo jak te filety z ryb) wiec byl happy:) odnosnie diety. ok moge zmniejszyc do 2g bialko a tluszcze dac miedzy 1-1.5 . zapotrzebowanie to mam jakies 2400 kcal. wg kalkulator.ale nie wiem na ile to jest ok. nie mam [...]
węglowodany w 1,3,5 jem najwiecej bo to śniadanie, posiłek przed treningowy i posiłek potreningowy a jesli chodzi o tłuszcze to do 1 nie dam bo musi sie szybko przyswoic białko po całonocnej głodówce do 2 moge ewentualnie dac z 10g oliwy do 3 odpada bo to przed treningiem 4 tez bo to zaraz po treningu 5 tez raczej odpada bo to 2,5h po treningu [...]
[...] opcjonalny, nie zawsze go jem) - tu jem zwykle jakies platki z mlekiem kolacja - kilka kromek białego chleba / razowego z warzywami, serami, tuńczykiem, jajkiem zapotrzebowanie (obliczone wg. prog. hst) białko 132 g węglowodany 330 g tłuszcze 90 g kcal 2700 kcal ZALOZENIA SA DOBRE, MOZESZ DAC MNIEJ WEGLI JAK BEDZIESZ SIE MOCNO ZATLUSZCZAL
bialko zmniejsz do 2g, tluszcze do 60g, wegle o niskim ig podkrecaja metabolizm, wiec je zwieksz. Przed treningiem silowym koniecznie na 1,5h zjedz pelnoowartosciowy posilek. Po treningu ok. po 20 min. wegle proste, potem po 40 posilek bialkowo-weglowodanowy. Sniadanie i p. potreningowy maja byc najwiekszymi posilkami w ciagu calego dnia. Kawa jak [...]
A wiec pokolei. Zapotrzebowanie jest troche niskie, zazyczaj na masie stosuje sie 2g bialka, 1g tluszczu i 6g wegli. Sniadanie i p. potreningowy to najwazniejsze posilki dnia. Po treningu wegle proste 0,5g/kgmc, po ok 40min posilek bialkowo-weglowodanowy, bialko lepiej z miesa (najlepiej odzywka). Dorzuc zdrowe tluszcze (tran, oliwa z oliwek, [...]
Waga - 74kg Zapotrzebowanie kaloryczne - 2738 // mało daj 3000tys jak chcesz masy mięsniowej Białko - 148g Węglowodany - 370g Tłuszcze - 74g Śniadanie 9:00 685g (B-21,9 T-20,84 W-145,1) 831,8kcal Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 400g (B-13,2 T-12,8 W-19,2) 248kcal /// mleko 0,5% Płatki kukurydziane 100g (B-6,9 T-2,5 W-83,6) 366kcal /// owsiane Banan [...]
Dzienne zapotrzebowanie - 2190 kcal + 500 = 2700 Białko: 1,5 x 70 = 105g (420kcal) Tłuscze: 1,8 x 70 = 126g (1134kcal) 420 + 1134 = 1554 kcal 2700 - 1554 = 1146kcal (wegowodany) 1146 : 4 = 286g (węglowodany) B/W/T 1 posiłek: 6:30 (35/135/45) 2 posiłek: 14:00 (17,5/55/30) 3 posiłek: 16:30 (17,5/45/25) 4 posiłek: 19:00 (17,5/50/25) 5 posiłek: [...]
SIEMASZ, ODPOWIEDZI Z CAPS'EM a wiec tak...mam 17 lat, 70 kg wagi. ektomorfik. cel - masa. robie ją w lato, bo wczesniej mialem SW i nie bylo jak. jednak nie chce sie 'bardzo' zmasować..(nie chce później zadnych redukcji itp ) - mysle o powiekszeniu wymiarów, bez zalania - to tak wyjaśniajac, bo pewnie wiele osób powie, ze masa latem to niedobry [...]
[...] w CLA ?? A co do tego okesowego zwiększenia ilość białka do 3g to chyba dokładnie całego topicu nieczytałeś bo przy takiej kcal diety to przy 3g w tej dziecie byłoby samo białko A może o to chodziło? Ale te 3g to i tak nieprzejdą - kasa, już na 2g pani jest ciężko wydolić. Dziękuje jeszcze raz za wszelkie porady! Choć szczerze mówiąć to teraz [...]
No wiec po zmianach: Sniadanie 6:00 rano: Mleko 300g Platki owsiane 100g Rodzynki 25g b:23 t:13 ww:102 9:00 w pracy: 50g Gainera b:20 t:5 ww:30 Luncz 11:00-12:00: Nozka z kurczaka lub piers,ryz 200g(ogulnie myslalem ze 100g ryzu to strasznie duzo, ale dzisiaj zjadlem 320g bez klopotu:D az nie chcialo mi sie wierzyc ale tak pisalo na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
